ヤママユガ's Notizen, 23 Jan 21

1月22日（金）
4:30
体重63.0kg
体脂肪率21.6%
筋肉量46.8kg
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帰宅後
16:00
体重64.2kg
体脂肪率21.2%
筋肉量48.0kg
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24:30
体重62.9kg
体脂肪率22.8%
筋肉量46.0kg
間食前に
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』（早目、下溜め無し）11、7、8、10、5、5〕】
晩飯前に
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』6、6、7、5、4〕】
【『斜め懸垂』
〔10、9、6、5、5〕】
以上。

1月23日（土）

11:30
体重62.2kg
体脂肪率21.3%
筋肉量46.4kg

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22:00
体重63.2kg
体脂肪率21.1%
筋肉量47.2kg

昼飯前に

【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15、8、10〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』8、8、8、8、8、6、7、8、5、5〕】

【『斜め懸垂』
〔10、9、8、9、8、7、7、5、6、6〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』（早目、下溜め無し）15、15、12、13、11、12、10、7、5、5〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。

63,2 kg Bisher verloren: 6,8 kg.    Still to go: 6,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2045 kcal

Fett: 79,88g | Eiw: 158,44g | Kohlh: 177,66g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー キャベツ千切り, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用. Abendessen: ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. mehr...