Ina4ka25's Notizen, 22 Jan 21

dann erzähl mal was du so machst sporttechnisch u. wie deine Ernährung aussieht und wir kucken es uns an 🙋‍♂️🐴 

hab auch grad so ein plateau.. 🙄 halt durch, bald kommt der „wooosh“ 😉✌️❤️ 

ok, grad deine posts gecheckt... du darfst abends keine kohlenhydrate zu dir nehmen. und beim bier steig mal auf jever fun um, das hat nur 13kcal/100ml... kalorienbomben am abend und dann kommste halt nicht runter. klingt hart, ist aber so. dürüm und so fette sachen am abend, killer! kriegste das gedreht?  

Das sind nur vier Tage, mit dem kleinen Gewicht kann es wirklich richtig lange dauern, bis es runter geht. Abend/nicht Abend spielt keine Rolle, solange man im Defizit bleibt, aber Alkohol hält das Wasser im Körper. Und Bewegung ist wirklich, unser Ruhekalorienbedarf ist wirklich nicht zu hoch, da muss man noch was dazu tun. Es wird schon!  

*wichtig 

Also ich denke nicht dass man mit einem selbstgemachten Döner mit viel frischem Gemüse und Tzatziki mit 481 kcal irgendwas falsch macht. Ausgewogener geht es doch kaum. Und für den Langzeiteffekt ist auch egal, ob ich abends Kohlenhydrate esse oder nicht, auf die Kalorienbilanz kommt es an. Es ist lediglich so, dass es vielen hilft abends keine Kohlenhydrate zu essen, weil sie dann automatisch insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen, weil sie z.b. Nudeln mit einer hohen Kaloriendeiche durch Gemüse oder Salat mit einer viel geringeren Kaliriendichte ersetzen. Aber am Ende zählen nur die Kalorien. 

sry, da muss ich Dir widersprechen. Das spielt sehr wohl ne Rolle, egal ob Defizit oder nicht. Dein Körper parkt die Fette sofort wenn gleich Du noch im Rahmen bist. Ich bin zwar n Mann, aber im Prinzip funktioniert mein Metabolismus doch nicht anders. Habs ja am eigenen Leib erfahren: wochenlang gut gefahren, einen Abend Pizzasession, zack hat der Körper 1kg zugelegt, ne Woche gekämpft um da wieder wegzukommen. Und ich war locker im Rahmen weil ich den ganzen Tag über nix zu mir genommen hatte. Nene, Fette u Kohys am Abend sind Tabu, egal wie viel Platz da noch ist. Klingt wie gesagt hart, aber wenn man runter will muss man den Gang in D wie Disziplin reinlegen. Nochmal die Frage, meinst Du, Du kriegst das gedreht?  

Ich bleibe bei meiner Meinung. Wenn ich abends keine Kohlenhydrate esse, habe ich natürlich über Nacht weniger Kohlenhydrate im Körper, die auch weniger Wasser binden. Dann bin ich natürlich um die Wasserdifferenz am nöchsten morgen leichter als wenn ich Kohlenhydrate gegessen hätte. Das ist aber nur Wasser. Das heißt wenn du dann ausnahmsweise abends eine Pizza mit vielen Kohlenhydrate und dazu viel Salz hat, bindest du natürlich auch Unmengen an Wasser und bist am nächsten morgen wieder schwerer. Ist aber wieder nur Wasser. Selbst wenn ich abends gegessene Kohlenhydrate gleich einlagere, dann lagere ich sie bei Bedarf eben wieder aus. So funktioniert der Körper. Einlagen wenn man hat, auslagern wenn man braucht. Wenn ich abnehmen möchte muss ich also nur mehr aus als einlagern und dafür ist die Kalorienbilanz entscheidend. 

Also Sport mache ich nebenbei nicht weil, ich eine berufstätige Mama bin und sehr wenig Zeit dafür im Alltag ist. Wird aber zur Zeit geplant mal wieder Sport anzufangen wie z.b. Hula Hoop Reifen. Ich war bei einer Ernährungs Beraterin, sprich mir wurde empfohlen z.b. Mittag einen Blindfisch Salat zu essen und abends dann was Warmes, in der Woche erreicht ich nicht mal die 1500 Kalorien die ich eigentlich haben müsste, ich denke nicht, dass es daran liegt, weil die letzten zwei Wochen hat es ja alles super geklappt auch mit den Kohlenhydraten abends.  

*Thunfisch 

Mach einfach weiter ,bleib in deinen Kalorien und Bau Sport mit ein.Dass wird schon 

Und was das Bier angeht, ja es hat viele Kalorien aber wenn ich meinen Kaloriengehalt nicht überspringe, denke ich dass ich mir das mal einmal die Woche gönnen kann eine Flasche Bier zu trinken oder ein Glas Wein 

Seit dem 03.01. (19 Tage bis jetzt) hast du 2,4 kg abgenommen, umgerechnet ca.126g täglich, super oder?💪 Ich finde schon 👍😉 Einfach weiter machen 🍀 

Hulahup reifen ist cool, wie siehts mit einem Minitrampolin für zuhause aus für Hüpfübungen? Meine Frau schwört auf das Teil. Und dein Glas Bier will ich Dir um Gottes Willen nicht ausreden. Ich wollte Dir nur aufzeigen, dass man beim Bier höllisch aufpassen muss und dass es ganz tolle Alternativen gibt. Sehen wir es mal logisch: nix bewegt sich bei Dir nach unten oder nach oben, also lebst Du gerade relativ augeglichen, richtig? Du ärgerst Dich weil nix abgeht und das ist ja Dein Ziel, Gewichtsreduktion, richtig? Also wo setzen wir an? Entweder Du änderst Dein Ernährungsverhalten oder baust Sport mit ein.  

Toll, was Alek dir da ausgerechnet hat 👌 Was ich dir empfehlen moechte (du zeigst ja gute Ansaetze 😉) ist: denk in groesseren Zeitraeumen, mach deine Hoffnungen nicht wg. kleinerer Schwankungen zunichte ^^ 

Bürotiger123 natürlich ist mein Ziel abzunehmen aber das heißt nicht dass ich hungern muss, habe ja schon etwas abgenommen in den 2 Wochen, mache das ganze ja erst seit drei Wochen, ich werde weiter meine Kalorienzählen und ein bisschen Sport mit einbauen denke dann wird alles klappen 

alekrz vielen Dank für die Motivation, ich werde auch weitermachen und nicht aufgeben, meinen Wunschgewicht werde ich bis zum Sommer auf jeden Fall schaffen💪 

Genau, die Knospe ist zu frisch zum aufgeben. Du schaffst das, genau so wie ich es auch geschafft habe und all die anderen hier. Ich hab im Nov 20 angefangen und hab 13kg weg. Und nur!! durch Ernährungsumstellung. Bewegung durch spazieren oder wandern (großartige Aktivitäten hab ich mir erspart, weil leider kaputtes Knie, hat mich aber wiederum auch zum abnehmen bewogen, weil die Last zu groß wurde) und ich habe "NIE" gehungert 😊😉. Immer bumssatt. 70% kannst du denk ich mit der Ernährung erreichen. Bleib standhaft, du kannst es schaffen... und probier mal Jever fun 😋🍻 

Bürotiger123 jever fun alkoholfreien?