15:30 体重62.6kg 体脂肪率20.7% 筋肉量47.0kg
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23:30 体重64.0kg 体脂肪率22.0% 筋肉量47.3kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』8、9、8、8、6〕】
【『斜め懸垂』 〔10、10、10、8、7〕】
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』6、6、6、5、4〕】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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64 kg
Bisher verloren: 6 kg.
Still to go: 7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1999 kcal
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Fett: 88,57g | Eiw: 158,11g | Kohlh: 143,52g.
Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. mehr...
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Zunahme von 6,3 kg pro Woche
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Kommentare
Good job keep at it you will get there 👌
21 Jan 21 vom Mitglied: jenny3781
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jenny3781さん>
Thank you✨
▽<|ノシ
Yes. Continue slowly.
▽°|b✨
21 Jan 21 vom Mitglied: ヤママユガ
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