ヤママユガ's Notizen, 17 Jan 21

12:00
体重63.1kg
体脂肪率22.2%
筋肉量46.5kg

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23:00
体重63.8kg
体脂肪率22.7%
筋肉量46.7kg


昼飯前に

【『スクワット』
〔『10kg着用』20、18、15、10、10〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』10、10、8、8、7、5、7、5、5、6〕】

【『斜め懸垂』
〔10、8、7、5、6、6、7、4、6、4〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、7、4、5、5〕
〔（早目、下溜め無し）12、10、11、10、10〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。

63,8 kg Bisher verloren: 6,2 kg.    Still to go: 6,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1842 kcal

Fett: 82,03g | Eiw: 139,02g | Kohlh: 140,35g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: ウィルキンソン 炭酸水, サーモン, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. mehr...