ヤママユガ's Notizen, 02 Jan 21

9:30
体重62.9kg
体脂肪率21.3%
筋肉量46.9kg

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22:00
体重63.7kg
体脂肪率24.2%
筋肉量45.8kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、9、6、6、5、5、6、4〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』5、5、5、6、4、4、6、4、4、4〕】

【『斜め懸垂』
〔9、7、6、6、6、7、5、5、5、5〕】

【『デクラインプッシュアップ』
〔6、5、5、4、4〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』7、5、4、5、4〕
〔『膝付き』9、6、6、4、5〕】

【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。

63,7 kg Bisher verloren: 6,3 kg.    Still to go: 6,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1884 kcal

Fett: 62,15g | Eiw: 150,12g | Kohlh: 180,09g.   Frühstück: 雑煮. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. mehr...