ヤママユガ's Notizen, 01 Jan 21

13:30
体重62.4kg
体脂肪率22.4%
筋肉量45.8kg

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23:00
体重64.2kg
体脂肪率22.5%
筋肉量47.1kg

昼飯前に

【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有』8、8、6、7、6、5、5、5、6、5〕】

【『斜め懸垂』
〔10、6、7、6、7、6、6、5、4、5〕】

【『デクラインプッシュアップ』
〔7、5、6、5、5〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』7、6、5、5、5、4、4、4、3〕
〔『膝付き』（高速→普通を交互、インターバル30秒）19→5、8→4、8→4〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。

64,2 kg Bisher verloren: 5,8 kg.    Still to go: 7,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1807 kcal

Fett: 80,41g | Eiw: 135,63g | Kohlh: 140,57g.   Frühstück: 雑煮. Mittagessen: ローソン 玉子と蒸し鶏のサラダ, ローソン 直火焼バラチャーシュー, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, フジッコ 切り昆布煮, 花王 ヘルシア緑茶. Abendessen: ローソン 玉ねぎサラダ, ローソン 直火焼バラチャーシュー, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, ローソン シャキッとコーンを使ったコーンサラダ, ウィルキンソン 炭酸水, ビーレジェンド ミルキー風味. mehr...