ヤママユガ's Notizen, 30 Dez 20

15:00
体重63.1kg
体脂肪率22.8%
筋肉量46.1kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:30
体重64.1kg
体脂肪率22.5%
筋肉量47.1kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、10、10、6、7、6〕】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、6、7、5、4〕
〔『膝付き』9、7、6、7、7〕】

【『フロッグスクワット』
〔『10kg着用』30〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

64,1 kg Bisher verloren: 5,9 kg.    Still to go: 7,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2043 kcal

Fett: 76,15g | Eiw: 131,46g | Kohlh: 206,96g.   Frühstück: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Mittagessen: 花王 ヘルシア緑茶, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用. Abendessen: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, マンナンライフ 蒟蒻畑 りんご味. mehr...