ヤママユガ's Notizen, 25 Dez 20

12:30
体重63.5kg
体脂肪率23.0%
筋肉量46.3kg

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23:30
体重65.3kg
体脂肪率23.5%
筋肉量47.3kg


昼飯前に

【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』7、5、5、5、6、5、5、4、5、4〕】

【『斜め懸垂』
〔8、6、6、5、5、4〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、7、7、5、4〕
〔（高速）「インターバル約10秒」14、6、4、4、3〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。

65,3 kg Bisher verloren: 4,7 kg.    Still to go: 8,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2420 kcal

Fett: 92,79g | Eiw: 209,62g | Kohlh: 186,05g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, フジッコ 切り昆布煮, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 豆と昆布 バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. mehr...