ヤママユガ's Notizen, 18 Dez 20

14:00
体重63.3kg
体脂肪率23.1%
筋肉量46.1kg

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23:00
体重64.9kg
体脂肪率22.7%
筋肉量47.5kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、6、6〕
〔『膝付き』10、10、7〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』7、5、5〕】

【『斜め懸垂』
〔10、8、6〕】

晩飯前に

【『スクワット』
〔『重り無し』15、15、15〕】

以上。

¬＝｜oO(軽いトレーニングも大事

64,9 kg Bisher verloren: 5,1 kg.    Still to go: 7,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2210 kcal

Fett: 84,83g | Eiw: 181,06g | Kohlh: 181,87g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. mehr...