14:00 体重63.3kg 体脂肪率22.8% 筋肉量46.3kg
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23:00 体重64.9kg 体脂肪率24.0% 筋肉量46.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、6、7、6、6、5、5〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』6、5、5、5、5、4、5、4、4、4〕】
【『斜め懸垂』 〔9、6、6、5、5〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『膝付き』17、11、6、8、4〕】
【『スクワット』 〔『重り無し』15、15、15、15、15〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中と胸。
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64,9 kg
Bisher verloren: 5,1 kg.
Still to go: 7,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2181 kcal
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Fett: 83,49g | Eiw: 178,73g | Kohlh: 179,97g.
Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. mehr...
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Zunahme von 1,4 kg pro Woche
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Kommentare
13 Dez 20 vom Mitglied: Farzana-
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@AI@さん>
ありがとう✨
▽°|ノシ
ゆっくりと、焦らずに続けます
▽°|b✨
13 Dez 20 vom Mitglied: ヤママユガ
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14 Dez 20 vom Mitglied: Farzana-
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@AI@さん>
wall|-°|チラッ
wall|▽°|b✨
wall|ノシ サッ
14 Dez 20 vom Mitglied: ヤママユガ
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