ヤママユガ's Notizen, 01 Dez 20

15:30
体重63.5kg
体脂肪率22.4%
筋肉量46.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:30
体重65.3kg
体脂肪率24.1%
筋肉量46.9kg


晩飯前に

【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』10、6、5、5、5〕
〔『10kg』13、12、10、8、8〕】

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』6、5、6、4、3〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

65,3 kg Bisher verloren: 4,7 kg.    Still to go: 8,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2391 kcal

Fett: 92,70g | Eiw: 223,16g | Kohlh: 164,62g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Abendessen: ブリの刺身, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, 花王 ヘルシア緑茶, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, セブン-イレブン ロースハム, ザバス ミルクプロテイン ココア味, ダノン オイコス みかんミックス. mehr...