ヤママユガ's Notizen, 27 Nov 20

13:00
体重63.5kg
体脂肪率23.5%
筋肉量46.0kg

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23:30
体重64.9kg
体脂肪率23.6%
筋肉量46.9kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し（普通→高速の交互）』8、15、5、12、4、9、4、11、5、11〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』5、5、5、4、5、4、3、4、3、3〕】

【『斜め懸垂』
〔8、6、5、5、5〕】

【『スクワット』
〔『重り無し』10、10、10〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の胸と背中。

64,9 kg Bisher verloren: 5,1 kg.    Still to go: 7,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2095 kcal

Fett: 83,73g | Eiw: 192,71g | Kohlh: 145,01g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 湯だこ（刺身）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. mehr...