ヤママユガ's Notizen, 26 Nov 20

12:00
体重63.9kg
体脂肪率24.1%
筋肉量46.0kg

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23:30
体重65.3kg
体脂肪率23.6%
筋肉量47.3kg


昼飯前に

【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、10、10、10〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』7、5、4、4、5、3、3、2〕】

【『斜め懸垂』
〔8、5、6、5、4、5、3、3〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、6、6、4、4、4〕】

以上。

¬＝｜oO(俺のスクワットは、今まで間違ってた事が分かりました。

¬°｜oO(関節で休まない、正しいスクワット。

¬＝｜oO(少ない回数で効き目があってお得✨

65,3 kg Bisher verloren: 4,7 kg.    Still to go: 8,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2487 kcal

Fett: 111,46g | Eiw: 215,54g | Kohlh: 155,93g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, プチトマト. Abendessen: ブリ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. mehr...