ヤママユガ's Notizen, 11 Nov 20

9:30
体重64.6kg
体脂肪率24.1%
筋肉量46.4kg

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23:30
体重65.2kg
体脂肪率23.4%
筋肉量47.4kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、4、6、5、6、4〕
〔『膝付き』14、12、8、8、6〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』6、4、5、3、3、1〕】

【『斜め懸垂』
〔7、5、7、5、5〕】

間食して1時間後

【『斜め懸垂』
〔5、5、4、5、4〕】

【『デクラインプッシュアップ』
〔6、5、5、4、5〕】

【『スクワット』
〔『重り無し』30、30、30、30〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。

65,2 kg Bisher verloren: 4,8 kg.    Still to go: 8,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1968 kcal

Fett: 83,94g | Eiw: 163,16g | Kohlh: 141,88g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, プチトマト. Abendessen: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, はちみつ, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. mehr...