ヤママユガ's Notizen, 23 Sep 20

11:30
体重66.4kg
体脂肪率26.7%
筋肉量46.2kg

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23:30
体重68.0kg
体脂肪率25.3%
筋肉量48.1kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』7、6、5、5、4〕】

【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』5、5、4〕
〔『12.5kg』8、6、5、5、5〕
〔『10kg（高速）』18、15、12、11、11〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『膝付き』（低速）12、7、6、5、3〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

68 kg Bisher verloren: 2 kg.    Still to go: 11 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1745 kcal

Fett: 81,97g | Eiw: 157,18g | Kohlh: 96,61g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 花王 ヘルシア緑茶, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Abendessen: ひらまさ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵. mehr...