Schoko-keks-monster's Notizen, 19 Sep 20

Du hast schon so viel geschafft gib nicht auf 🤗 Ich bin überzeugt Dir geht es jetzt viel besser als Ü100. Bleib dran, Du bist nicht allein, hol Dir Deine Motivation vom Anfang zurück. Setzt Dir ein neues Ziel und belohne Dich. Ganz Liebe Grüße Angela 🤗🤗 

a. ts1 hat recht, schau, wie es früher war und überlege dir, ob du das zurück willst. Nur du selbst kannst dich stoppen. Sei stark, du kannst es! 💪 

Setz dich nicht unter Druck und bestraf dich nicht, weder durch Selbstbeschimpfung noch durch extreme kcal Defizite. Versuch zu überlegen, wieso es gerade nicht funktioniert, was ist anders als vorher, wie geht es deiner Psyche und deinem Körper? In welchen Situationen muss essen momentan sein? Kannst du diesen Situationen entkommen durch Bewegung, Schlafen, Baden,..? Kannst du versuchen dich durch Sport wieder auf die Bahn zu bringen? Mir hilft Sport oft konsequenter beim Essen zu sein. Kannst du dir ein ganz konkretes positiv formuliertes Nahziel setzen? Du musst ja nicht zack wieder 100% geben und sonst ist der Tag verloren. Versuche erstmal wieder Essen zu tracken, wenns nicht den ganzen Tag geht.. Nehme dir vor jedes Frühstück, dann jedes Mittagessen zu tracken..  

Vielen Dank für den Zuspruch😘 ihr 3. Leider kann ich mir nicht erklären, warum es derzeit nicht läuft. Das einzige was ich sagen kann...es ist immer das gleiche... Eine Zeit läuft es gut und dann wieder gar nicht. " Anfangs", wenn die Pfunde purzeln, ist alles ganz toll, aber wenn sich nichts mehr tut, obwohl man Sport macht, sich an seine 1200 kcal hält und alles so macht wie am Anfang und sich dennoch einfach nichts mehr bewegt, kommt man an den Punkt sich zu fragen, wozu man sich eigentlich quält🙈 Der apetit steigt, plötzlich knurrt der Magen, wo man vorher noch lange satt war und dann fällt man schließlich in alte Verhaltensmuster zurück. Ich werde antriebslos, schaffe es nicht mich zu motivieren und nasche abends wieder ausgiebig. Ich weiß einfach nicht, wie ich da rauskommen soll... Ich hoffe darauf dass es wieder leichter wird, wenn mein Fitnessstudio wieder auf macht. Vielleicht macht es dann wieder Klick🙄 denn angefangen hat alles damit, dass die zum Renovieren geschlossen haben 🤬 Ich schau Mal...ich Versuche es seit heute wieder mit kinsequenterem tracken, nachdem meine Arbeitsklamotten sehr unangenehm gespannt haben die letzte Woche 😟 

Kenne ich nur zu gut. Im August ne Woche tollen Urlaub gehabt aber seit dem nicht wieder die Zahl wie vor dem Urlaub auf der Waage gesehen. Kamen danach aber mehrere Faktoren zusammen. Wünsche dir das du bald wieder die Kurve bekommst.  

Danke, das wünsche ich dir auch. Ich wünschte nur, eines Tages wäre diese diäterei einfach vorbei... Es gab Zeiten, mit rund 80 kg da konnte ich essen was ich wollte 🤷 und hab das Gewicht gehalten. Und dann kroch es eines Tages pö a pö bis zur 90 hoch und jetzt will er einfach immer wieder da hin 🤬 Und ich habe in der Zeit auch so meine abendlichen kekstreffen abgehalten. Und sobald ich am eine Zahl mit einer 0 dahinter komme, dann geht schon Mal gar nix mehr 😅 zumindest nicht 🔽 

Du hast schon viel erreicht. Setzt dich selbst nicht zu sehr unter Druck. Kopf hoch und weiter geht's.  

Die 110 sind 16 Jahre her, noch weniger Druck kann ich mir nicht machen 😅 Das war nach der Geburt meiner zweiten Tochter. Schlank war ich nie, aber 110 waren nicht wirklich schön. Hatte zu dem Zeitpunkt eine Schilddrüsenunterfunktion und als ich anfing Medikamente zu nehmen ging es von alleine runter. Bei 97 stagnierte es dann zum 2x dann war ich lange Zeit auf 92. Und bis dahin bin ich dann Jahre lang immer wieder rauf gependelt. Mein schönstes Gewicht waren 70,1 kg Und ich habe mich so auf die 6 vorne gefreut... Gesehen habe ich sie bitte... Es eine einfach nicht. Monate lang Tag sich nichts. Ich war nachher bei 1000 kcal hatte 3 Jobs und hab jeden Tag Sport gemacht. Irgendwann könnte ich mit dem Defizit nicht mehr "können" und natürlich begann ich wieder zu zu nehmen. 

Ups... So viele Fehler am Ende🙈 Ich kann bei langen Texten leider das Ende immer nicht sehen... Egal was ich Versuche... Und so hoffe ich jedes Mal, das nicht zu viele Fehler im Text sind 😅 Ich hoffe, der Sinn ist trotzdem verständlich 

ich finds wahnsinn, was du schon geschafft hast. das is ne ganze menge gewicht, was du bereits verloren hast und darauf kannst du verdammt stolz sein. ich meine, ich habe heute schon einen ähnlichen post gesehen, wo jemand meinte, grade geht nix mehr und die motivation is weg. fand die idee von den anderen ganz gut, dann doch mal eine bewusste pause vom defizit zu machen. esse doch mal 2 wochen oder 3 ohne Defizit, genau so viel wie du verbrennst. in der zeit können geist und seele erholen und danach packst es mit kleinen zwischenzielen, bei denen du dir vllt belohnungen setzt wieder von vorne an. du packst das!!!!! 

So hatte ich es mir auch gedacht, nachdem es mir dem Abnehmen vor dem Urlaub nicht mehr geklappt hat... Zum Urlaub, weil viel wandern auf dem Programm stand und auch eine andere Umgebung und damit die Versuchung nicht ganz so groß, wollte ich wieder durchstarten, was auch ganz gut geklappt hat. Ohne Zählen, nur nicht mehr dieses gefresse zwischendurch und abends. Hat geklappt, ca. 1,5kg in den 12 Tagen, aber kaum zu Hause, bin ich ins Bett gefallen und dort auch nicht wieder raus gekommen 🙈 Fazit... Wie zu erwarten locker + 2kg in einer Woche. In der letzten Woche (erste Arbeitswoche) dann noch Mal 1kg drauf und die Erkenntnis so geht's nicht weiter. Die Klamotten kneifen. Jetzt Versuche ich zumindest nicht weiter zuzunehmen. Das wäre ja auch schon ein Anfang. Aber es fällt mir sehr schwer, die Finger abends vom Essen zu lassen. Nur warum weiß ich nicht. Den Tag über geht es doch auch. Nur abends wird's echt schwer🙄 Da bin ich manchmal wie ferngesteuert. Der Kopf sagt ...du willst nicht essen...der Mund geht mit dem Gedanken auf und die Hand schiebt rein...🤷 Ich wünschte, die Zeiten, wo das nicht so ist, würden einfach bleiben. Ich verstehe einfach nicht, wie es, selbst zu Weihnachten so sein kann, dass ich nicht  

Nicht essen "muss" obwohl essen und süßes da ist und alle anderen um mich herum essen.  

Mir hilft es, wenn ich mir eine feste Uhrzeit setze ab der ich am Abend nichts mehr esse. Da putz ich dann Zähne und mit frisch geputzten Zähnen fällt es mir leichter auch wirklich standhaft zu bleiben... selbst wenn mein Mann neben mir Chips futtert 🙈 Außerdem habe ich immer eine Hose in die ich gerne wieder rein passen möchte, die wird anprobiert, wenn meine Gedanken Richtung „heute hast du doch eh schon gesündigt, dann isses jetzt eh egal“ abdriften 😅 Und jetzt los, du schaffst das!!!  

Ihr habt so viele tolle Tipps, das mit dem Zähneputzen habe ich schon öfter gehört, vielleicht sollte ich das Mal probieren 👍 Für heute hoffe ich meinen Tag positiv zu beenden. Ich werde jetzt Abendessen (etwas spät und dann auch noch süß), aber es ist im Rahmen. Liege heute bei knapp 1500 und ich bin heute 30 km Fahrrad gefahren. Also alles in allem Mal wieder ein Tag, der positiv zu Ende geht. Nicht zuletzt dank euch 😘 eure Worte sind sehr ermutigend für mich und geben mir einen kleinen Schubs in die richtige Richtung. Ich hoffe morgen geht es weiter Berg auf. Aber eins nach dem anderen 😅 Wünsche allen eine gute Nacht 😊  

Ich frage mich bei sowas (immer und wenn es nicht genauer spezifiziert!), wenn von SO Defiziten lese! Von welcher Basis ausgehend gerechnet? 🤔 Sollte man hier dabei immer mehr oder minder unter dem sog. Grundumsatz kommen oder liegen, so ist das deutlich zu gering! Und alles weitere erklärt sich von selbst (es hat ein Haufen von negativ Synergien inklusive JoJo programmiert!) 😐 

Klar kann es sein, dass wenn man zu sehr hungert, dass man das dauerhaft nicht durchhält und der Zusammenbruch der Disziplin in eine "zügellose Fressattacke" mündet. Das ist eine psychologische Angelegenheit. Mit der Größe des Defizits hat das nur indirekt zu tun und keinen biologischen Zusammenhang. Die Höhe des errechneten Grundumsatzes spielt gar keine Rolle. Vielleicht mag die Wahrscheinlichkeit bei größerem Defizit größer sein. Aber es kann einerseits genausogut beim Halten oder sehr kleinem Defizit passieren und ist selbst bei einer 500 kcal Diät nicht zwangsläufig. Es spielt sich in unserem Kopf und unserer Psyche ab. 

Soweit ich es verstanden sollte man nicht unter den sog. Grundumsatz Diäten (paar Ausnahmen mal abgesehen, aber davon sehe hier nix)!? Anderenfalls ist es ja klar das es einen recht hart, entbehrungsreich und auf die Psyche schlagen muss (das sollte aber nicht Quintessenz einer Diät sein)! 😐 Ich habe eher das Gefühl das diesbezüglich bei vielen nur ein Missverständnis vorliegt (sie nicht wirklich wissen was Grundumsatz eigentlich heißt), sie deshalb auch scheitern, nicht voran oder sich in dieser ewigen Spirale befinden (Jojo), von daher finde es schon wichtig es bei Unklarheit zu hinterfragen! 😉 

Der Grundumsatz ist nur eine Zahl, ein rechnerisches Konstrukt zur Berechnung des Tagesbedarfs. Biologisch spielt er keine Rolle. Fürs Abnehmen spielt er keine Rolle. Zwei Beispiele zur Verdeutlichung: Habe ich keinen (also nur einen sehr kleinen) Leistungsumsatz, dann kann es sein, dass ich auch mit einem sehr kleinem Kaloriendefizit (z.b. <500 kcal) bereits unter dem Wert des Grundumsatzes liege, mich pudelwohl fühle, keinen Verzicht spüre und keinerlei Mangel erleide. Bin ich hingegen körperlich sehr aktiv mit einem sehr großen Leistungsumsatz (z.b. ETB 6.000 kcal). Dann kann es sein, das ich selbst mit einem riesigen Kaloriendefizit noch weit über dem Grundumsatz liege, mit heftigem Verzichtgefühl zu kämpfen habe und mangelernährt bin, obwohl ich evtl. sogar mehr esse als im ersten Beispiel. 

Entscheidend ist: Bekomme ich genügend Protein (essentielle Aminosäuren), essentielle Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente? Ist das zu bejahen, geht es nur noch um Kopf und Unterbewusstsein. Habe ich die neue Ernährungsweise angenommen und 100% verinnerlicht? Oder lauern irgendwo da drin immer noch die alten Verhaltensmuster und warten nur darauf zuzuschlagen? Erfahrungsgemäß tun sie das immer - und unser Unterbewusstsein bekommen sie oft leicht rum. Daher muss der Kopf stets hellwach sein und in solchen Situationen die Oberkontrolle behalten oder Ausrutscher als Teil des Planes annehmen und trotzdem den eingeschlagenen Kurs beibehalten. (Aber wichtig: Klären, ob ein Mangel an irgendwas - ausser Kalorien - der Auslöser sein kann). 

Ähm Jain 🙂 Der Grundumsatz soll laut Definition das sein was der Körper im absoluten Ruhemodus braucht (sprich Koma like), um sich am laufen/leben zu erhalten! Wenn ich dort wirklich und vielleicht drastisch ins defizit gehe, wird alles abgebaut & soweit verstanden vornehmlich sogar erst Muskeln dann Fett! ? 😶 Weshalb man das nicht tun und zudem ist es ja auch völlig unnötig zum abnehmen und meist kontraproduktiv. Ich gehe damit noch überein das dahingehend vielleicht nicht so pauschal wo dieser jeweilige Zahkenwert für den einzelnen. Der ETB soll einen im Grunde dann das zeigen was man futtern kann/darf, genau um dem rum kann man sich richten und vielleicht noch ein wenig knapsen aber nicht soweit das man unter sein Grundbedarf dabei kommt! 🙂