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Heute wieder das 5 Stunden Programm, im Gegensatz zu den anderen beinhaltet es das Gleiche wie beim vorherigen 5er! Was sich auf absehbar aber auch noch ändern wird weil es schon jetzt relativ knapp und oftmals die letzte Übung auch schon nicht mehr komplett rein passt (meist nur noch 1 oder 2 Sätzen), hängt von ab wie viel Zeit ich bei der kleinen (aber nötigen) Snack Pause mittendrin vertrödele!
Momentaner Auflauf (im groben):
- 1 Stunde Side Stepper
- 4x Sätze 3-Count-Burpee's
Wobei ich mir noch hineingenommen möglichst hoch beim Sprung zurück zu Springen und dabei die Füße anzuziehen, als Sekundär Training für die Inline Skate Geschichte (Plane zwar nicht auf Geländer zu Hüpfen und so, aber für den Notfall etc.)!
- 4x Sätze Erschwerte Klimmzüge
- 12x Sätze Liegestütz (beinhaltet 3 Variationen, zuletzt auf Fingern)
- 4x Sätze erschwertes Luftfahrrad
Bis dahin in etwa schon 2:20 Stunden verstrichen und eine Kurze Snack oder Kcal Boost Pause (Inhalt unten oder oben zu sehen).
Versuche dabei innerhalb 7 Minuten zu bleiben, kann aber auch mal bis zu 15Minuten!
Diese ist nötig bzw. jetzt immer wegen Nummer sicher, seit dem mir kurzzeitig einmal schummrig vor Augen wurde als an die Gewichte (ein Effekt/Ergebnis wenn man Kardio nur an den Anfang legen kann und zu Sport beginn noch zu wenig Kcal Intus)! 😐
- 12x Sätze mit Kurzhanteln (~18kg)(3 Variationen)
- 4x Sätze eines Plex welcher 5 Übungen umfasst
(Inhalt lege ich ggf. mal auf ein anderes mal)
- 4x Sätze eines Plex mit 4 Übungen, welche sich um Beine/PO drehen, davon 2 mit zusätzlichen Gewichten!
- 4x Sätze, ich Nenn es ,,Conan der Barbar'', oder Bravehard ^^
Dabei halte die ~18kg Hantel wie man ein großes Langschwert halten täte vor mir und führe sie mit gestreckten Armen über den Kopf und wieder zurück!
- 4x Sätze mit dem Expander
- 4x Sätze mit der Biegehantel
Tjo und DANN sind auch schon 5 Stunden um, sollt man garnicht glauben? Oftmals komme mit der Zeit wie gesagt auch schon nimmer ganz hin. 😶
Die Pausen zwischen den Sätzen sind 1 bis 1:30Min (oder 2Min wenn mal etwas mehr verzettel, WC, Trinken holen etc.)
Und ich verwende ein Pyramidensystem, also mit pro Satz steigender Anzahl an Wiederholungen.
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65 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 10 September 2020:
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4025 kcal
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Fett: 99,33g | Eiw: 282,14g | Kohlh: 468,56g.
Frühstück: Milbona Edamer, Goldähren Roggenmischbrot, Lätta Extra Fit mit Buttermilch, Westminster Zitronentee, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Aldi Premium Iso Whey Protein, Myprotein Omega 3. Mittagessen: Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Westminster Zitronentee, Aldi Premium Iso Whey Protein, Myprotein Omega 3. Abendessen: Myprotein Omega 3, Westminster Zitronentee, Aldi Premium Iso Whey Protein, Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%. Snacks/Sonstiges: Aldi Premium Iso Whey Protein, TiP Brausetablette Vitamin C, Multinorm Magnesium, Krüger Calcium, Westminster Zitronentee, Aldi Premium Iso Whey Protein, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Aldi Speisequark Magerstufe, Alesto Walnusskerne Naturbelassen, Alesto Paranusskerne. mehr...
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konstantes Gewicht
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