ヤママユガ's Notizen, 01 Sep 20

11:00
体重69.3kg
体脂肪率26.8%
筋肉量48.1kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:30
体重70.0kg
体脂肪率26.8%
筋肉量48.6kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、6、5、6、5、5、5、5、5、5〕
〔『膝付き（高速）』20、20、15、11、12、13、10〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

70 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 13 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2480 kcal

Fett: 83,65g | Eiw: 162,66g | Kohlh: 270,84g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. mehr...