ヤママユガ's Notizen, 03 Aug 20

6:00
体重68.7kg
体脂肪率26.4%
筋肉量47.9kg

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23:30
体重69.1kg
体脂肪率26.3%
筋肉量48.3kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、8、8、8、6、6、6〕
〔『膝付き（高速）』25、20、20、20、20〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

69,1 kg Bisher verloren: 0,9 kg.    Still to go: 12,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2778 kcal

Fett: 75,87g | Eiw: 137,94g | Kohlh: 390,33g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. mehr...