11:00 体重68.9kg 体脂肪率25.6% 筋肉量48.6kg
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23:30 体重69.3kg 体脂肪率26.8% 筋肉量48.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』(補助チューブあり) 〔8、6、5、4、3、3、3〕】
【『斜め懸垂』 〔10、10、10、7、8、6〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中の神経系。
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69,3 kg
Bisher verloren: 0,7 kg.
Still to go: 12,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2899 kcal
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Fett: 80,20g | Eiw: 160,05g | Kohlh: 387,29g.
Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. mehr...
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Verlust von 12,6 kg pro Woche
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