ヤママユガ's Notizen, 20 Jul 20

7月19日（日）

7:00
体重68.0kg
体脂肪率25.3%
筋肉量48.1kg

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4:30
体重67.9kg
体脂肪率26.1%
筋肉量47.6kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』（補助チューブあり）
〔8、8、6、6、5、6、5、4、5〕】

晩飯前に

【『斜め懸垂』
〔10、10、10、9、5、6〕】

以上。

¬°｜oO(やっと背中のパンプした感じが少しわかる様になりました。

¬＝｜oO(もっと育て、俺の背中の神経系。

67,9 kg Bisher verloren: 2,1 kg.    Still to go: 10,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2786 kcal

Fett: 118,69g | Eiw: 122,31g | Kohlh: 303,57g.   Frühstück: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: セブンイレブン カニかまマカロニサラダ, セブンイレブン 1/3日分の野菜！中華あんかけ五目焼そば, セブンイレブン おにぎり 紅しゃけ, セブンイレブン だしジュレで食べるネバネバサラダ, セブンイレブン エッグポット（味付きゆでたまごとブロッコリー）. Abendessen: セブンイレブン 大盛り！明太マヨのスパゲティ, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 胡麻油香る蒸し鶏とザーサイ. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...