ヤママユガ's Notizen, 05 Jul 20

12:00
体重66.2kg
体脂肪率24.5%
筋肉量47.4kg

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23:30
体重66.7kg
体脂肪率25.2%
筋肉量47.3kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』（補助チューブあり）
〔9、7、6、4、5、5、5、4、3、2〕】

晩飯前に

【『斜め懸垂』
〔12、10、10、10、10〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、背中の神経系。

66,7 kg Bisher verloren: 3,3 kg.    Still to go: 9,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2765 kcal

Fett: 74,17g | Eiw: 146,44g | Kohlh: 381,20g.   Frühstück: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵. mehr...