ヤママユガ's Notizen, 08 Jun 20

7:00
体重64.9kg
体脂肪率23.5%
筋肉量47.0kg

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23:30
体重67.4kg
体脂肪率24.8%
筋肉量48.1kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、10、8、8、7、7〕
〔『膝付き（高速）』30、25、23、20、20〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、7、8、7、7、7、7〕
〔『膝付き（高速）』25、21、20、20、20〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

67,4 kg Bisher verloren: 2,6 kg.    Still to go: 10,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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4795 kcal

Fett: 185,82g | Eiw: 226,93g | Kohlh: 558,85g.   Frühstück: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: MEGMILK 生きて届けるビフィズス菌ヨーグルト, はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 天下一品 こってりラーメン, 吉野家 玉子, 吉野家 牛丼 並. mehr...