ヤママユガ's Notizen, 05 Jun 20

11:30
体重64.6kg
体脂肪率22.5%
筋肉量47.5kg

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23:30
体重64.9kg
体脂肪率23.6%
筋肉量47.0kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、7、7、7、7、5〕
〔『膝付き（高速）』26、23、23、21、20〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、7、7、7、7、7、7〕
〔『膝付き（高速）』21、20、21、20、19〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

64,9 kg Bisher verloren: 5,1 kg.    Still to go: 7,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2760 kcal

Fett: 68,15g | Eiw: 159,02g | Kohlh: 381,29g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Abendessen: サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. mehr...