Antonia_fdd's Notizen, 19 Mai 20

Nicht weiter abgenommen. Das ist schon ein Erfolg. Und der Rest wird auch noch, braucht vielleicht etwas Zeit. 

Ja, ich versuch jetzt 500 gr pro Woche mindestens, in 20 Wochen hätte ich dann Normalgewicht. Ich mach bisher jeden Tag paar Kniebeugen und Hampelmänner, denkst du die Hampelmänner kann/sollte ich weglassen? Die Kniebeugen helfen ja zum Muskelaufbau aber die Hampelmänner verbrennen doch eigentlich nur Kalorien oder?  

Ich würde an deiner Stelle keinerlei Übungen machen, die in Richtung Cardio gehen. Kein Hüpfen, kein laufen (joggen), Hampelmänner würde ich auch weglassen, auch keine superlangen Spaziergänge... Ich würde sogar so weit gehen, auch keine Kniebeugen zu machen, allerhöchstens zum Muskelerhalt ab und zu isolierte Muskelübungen. Aber auch nicht jeden Tag, bzw. nicht die gleichen Muskelgruppen. Am besten mit dem Arzt absprechen, damit du keine Schädigung riskierst. Bei deinem niedrigen Gewicht würde ich das unbedingt machen - ich weiß ja nicht, wie lange du schon unter Untergewicht leidest, es ist ja leider auch so, dass nicht nur Skelettmuskulatur abgebaut wird, sondern auch der Herzmuskel irgendwann betroffen ist... Und wenn du dann Sport machst, besteht da u.U. eine große Gefahr für dein Herz. Ich drück dir die Daumen für deinen Weg 💖🦋 Versuch am besten nicht, dich zu sehr unter Druck zu setzen und dir eine bestimmte Menge an Zunahme pro Woche oder Monat aufzudiktieren... So wie es beim abnehmen nicht linear geht, wird das auch bei der Zunahme nicht immer gleichmäßig passieren. Jede Zunahme zählt 🌺🌻🙋‍♀️ 

Ich würde halt nur gerne nicht nur an Fett zunehmen sondern auch an Muskeln🤷‍♀️ 

Für (auch) Muskeln ist es hilfreich, nicht nur auf die Kalorien, sondern auch auf das Eiweiß zu achten. also viel Eiweiß und daraus Kalorien. Das könnte aber derzeit zu viel auf einmal sein, weil: Eiweiß macht satt. Da isst du vielleicht gleich wieder zu wenig. Ich vermute jetzt mal, die Ernährungsberaterin wird dahin gehen, nimm erst mal 5 Kilo zu und dann machen wir Feintuning. Sonst wird das möglicherweise zu kompliziert und alles auf einmal. Körper braucht ja Zeit und auch Kraft, sich umzustellen und du hast ja nebenbei noch Schule etc. Frag ruhig mal beim nächsten Termin bei der Beratung, wie und was sie da meint. Du musst nichts übereilen, das ist ja alles auch nicht über Nacht ins Untergewicht gekommen. Was jetzt Kniebeugen oder Hampelmänner etc betrifft: Jede Bewegung zusätzlich verbraucht wieder Kalorien. Erst mal egal, was für eine Bewegung. Wenn du immer schon Hampelmänner oder Kniebeugen gemacht hast, dann mach das einfach so weiter wie gewohnt (nicht mehr). Wenn nicht, gib dir wenigstens 3 Wochen, in denen du zugenommen hast, bis du damit anfängst (oder steigerst). Sonst hast du vielleicht wegen mehr durch zusätzliche Bewegung verbrannt dann noch weniger Gewicht und das ist gar nicht gut.