ヤママユガ's Notizen, 08 Mai 20

5:30
体重63.0kg
体脂肪率23.5kg
筋肉量45.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重63.2kg
体脂肪率22.6%
筋肉量46.4kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔『15kg』10、10、10、7、5〕
〔『10kg』15、12、10、10、10〕】

【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔『15kg』5、5、5〕
〔『10kg』15、9、8、7、7〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。

63,2 kg Bisher verloren: 6,8 kg.    Still to go: 6,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2325 kcal

Fett: 55,25g | Eiw: 99,91g | Kohlh: 361,55g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Mittagessen: 関西スーパー キャベツサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Abendessen: サーモン, 関西スーパー キャベツサラダ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mehr...