ヤママユガ's Notizen, 30 Apr 20

10:00
体重61.1kg
体脂肪率22.5%
筋肉量44.9kg

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23:30
体重62.5kg
体脂肪率22.4%
筋肉量46.0kg

Chest measurement（胸囲）81cm→81.5cm

Waist circumference（腹囲）75cm→74.5cm


昼飯を食べて30分後

【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』12、8、7、7、7、6、6、5〕
〔『10kg』11、10、10、10、10〕】

晩飯前に

【『デクラインプッシュアップ』
〔10、7、7、7、6、6、5〕】

【『斜め懸垂』
〔10、8、6、6、6、6、7、7、6〕】

以上。

¬°｜oO(筋肉が中々増えない原因・・・

¬＝｜oO(多分、強度もしくは頻度・・・

▽°｜oO(あるいは、その両方。

｜◉▽◉｜Σｸﾜｯ！

¬＝｜oO(マイペースに続けるのみ。

62,5 kg Bisher verloren: 7,5 kg.    Still to go: 5,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2960 kcal

Fett: 64,48g | Eiw: 141,21g | Kohlh: 451,95g.   Frühstück: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました. mehr...