ヤママユガ's Notizen, 28 Apr 20

11:30
体重62.3kg
体脂肪率22.4%
筋肉量45.8kg

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23:30
体重62.8kg
体脂肪率22.3%
筋肉量46.3kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、7、7、7、6、6、6、5〕
】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』9、7、7、7、6、7、6、6、5〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

62,8 kg Bisher verloren: 7,2 kg.    Still to go: 5,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2674 kcal

Fett: 63,68g | Eiw: 136,21g | Kohlh: 387,15g.   Frühstück: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Abendessen: マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました. mehr...