ヤママユガ's Notizen, 14 Apr 20

11:30
体重61.8kg
体脂肪率21.9%
筋肉量45.8kg

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23:30
体重62.0kg
体脂肪率22.1%
筋肉量45.8kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、9、7、5、6、6、6、5、6〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、6、6、7、6、6、5、4〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

62 kg Bisher verloren: 8 kg.    Still to go: 5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2837 kcal

Fett: 63,68g | Eiw: 137,26g | Kohlh: 426,75g.   Frühstück: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mehr...