ヤママユガ's Notizen, 13 Apr 20

5:30
体重62.0kg
体脂肪率20.9%
筋肉量46.5kg

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23:00
体重62.9kg
体脂肪率22.8%
筋肉量46.0kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』8、3、6、5、6、5、5、4〕】

間食

【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』5、5、5、3、3〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

62,9 kg Bisher verloren: 7,1 kg.    Still to go: 5,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3024 kcal

Fett: 66,18g | Eiw: 142,81g | Kohlh: 461,35g.   Frühstück: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, フジパン 八丁味噌カレー. mehr...