ヤママユガ's Notizen, 08 Apr 20

11:00
体重60.6kg
体脂肪率21.4%
筋肉量45.2kg

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23:30
体重61.8kg
体脂肪率20.8%
筋肉量46.4kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「重り無し」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『スクワット』
〔『重り無し』50〕】

晩飯前に

【『スクワット』
〔『重り無し』50〕】

以上。

¬＝｜oO(休まれ、俺の上半身。

61,8 kg Bisher verloren: 8,2 kg.    Still to go: 4,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2826 kcal

Fett: 63,58g | Eiw: 136,61g | Kohlh: 424,15g.   Frühstück: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mehr...