ヤママユガ's Notizen, 18 Mrz 20

8:30
体重61.2kg
体脂肪率21.1%
筋肉量45.8kg

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23:30
体重61.9kg
体脂肪率21.3%
筋肉量46.1kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて30分後

【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』10、7、6、5、5〕
〔『10kg』10、7、6、5、5〕】

【『斜め懸垂』
〔10、10、10、10、6、5〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。

61,9 kg Bisher verloren: 8,1 kg.    Still to go: 4,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2826 kcal

Fett: 63,58g | Eiw: 136,61g | Kohlh: 424,15g.   Frühstück: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mehr...