ヤママユガ's Notizen, 04 Mrz 20

12:30
体重62.0kg
体脂肪率20.8%
筋肉量46.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:00
体重62.9kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.1kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』10、10、10〕
〔『10kg』10、10、10〕】

【『ディップス』
〔6、5、4、2〕】

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、10、10〕】

間食

【『デクラインプッシュアップ』
〔7、7、7、6、6〕】

【『斜め懸垂』
〔10、10、10〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

62,9 kg Bisher verloren: 7,1 kg.    Still to go: 5,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

3387 kcal

Fett: 83,48g | Eiw: 161,11g | Kohlh: 495,15g.   Frühstück: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, すき家 牛丼の具, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mehr...