ヤママユガ's Notizen, 29 Feb 20

6:00
体重63.6kg
体脂肪率19.3%
筋肉量48.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:00
体重63.8kg
体脂肪率22.5%
筋肉量46.9kg

Chest measurement（胸囲）
（【1/31】80cm）→81cm

Waist circumference（腹囲）
（【1/31】77cm） →77cm


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、9、8、8、7、7〕】

以上。

¬＝｜oO(もっと胸筋を集中して鍛えます。

63,8 kg Bisher verloren: 6,2 kg.    Still to go: 6,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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4930 kcal

Fett: 155,12g | Eiw: 253,23g | Kohlh: 585,97g.   Frühstück: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: 関西スーパー 塩あじえだまめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水, あづま食品 国産中粒納豆. Snacks/Sonstiges: はちみつ, うどん, はなまるうどん いか天, エビの天ぷら, かぼちゃの天ぷら, 海鮮丼, アサヒビール スーパードライ (500ml), 唐揚げ, カツ丼. mehr...