8:30 体重59.4kg 体脂肪率20.5% 筋肉量44.7kg
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23:00 体重60.4kg 体脂肪率20.6% 筋肉量45.4kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』15、10、9〕 〔『10kg』15、10、10、10〕】
【『斜め懸垂』 〔10、7、6、7、7、7、7〕】
【『ディップス』 〔3、3、3、3、3、3、3〕】
【『デクラインプッシュアップ』 〔10、7、7、5、8、6、6、4〕】
以上。
¬°|oO(自重トレーニング楽しい✨
¬=|oO(育て、俺の筋肉。
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60,4 kg
Bisher verloren: 9,6 kg.
Still to go: 3,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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3594 kcal
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Fett: 114,36g | Eiw: 155,93g | Kohlh: 488,67g.
Frühstück: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, あづま食品 国産中粒納豆. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mehr...
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Verlust von 4,2 kg pro Woche
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