8:30 体重60.5kg 体脂肪率18.3% 筋肉量46.5kg
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23:00 体重61.8kg 体脂肪率20.5% 筋肉量46.5kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』10、8、6、5、6、5、3、5、5〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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61,8 kg
Bisher verloren: 8,2 kg.
Still to go: 4,8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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3607 kcal
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Fett: 106,01g | Eiw: 190,56g | Kohlh: 471,52g.
Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Mittagessen: テーブルマーク ふっくらつや炊き, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, チキンカツ, あづま食品 つぶまる. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mehr...
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Zunahme von 7,7 kg pro Woche
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