ヤママユガ's Notizen, 10 Feb 20

12:30
体重60.1kg
体脂肪率20.2%
筋肉量45.5kg

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23:00
体重61.5kg
体脂肪率21.0%
筋肉量46.0kg

昼飯を食べて30分後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』11、10、7、6〕
〔『10kg』15、13、6、10、8〕】

【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔『15kg』10、8、7、5〕
〔『10kg』15、15、13、10、10〕】

【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔『10kg』10、8、7、7、7〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、筋肉。

61,5 kg Bisher verloren: 8,5 kg.    Still to go: 4,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3460 kcal

Fett: 84,90g | Eiw: 157,58g | Kohlh: 515,87g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク ふっくらつや炊き, 東海漬物 プチこくうま, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: あづま食品 つぶまる, コロッケ, テーブルマーク ふっくらつや炊き, 東海漬物 こくうまキムチ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, チキンカツ. Snacks/Sonstiges: ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水. mehr...