7:30 体重58.5kg 体脂肪率18.3% 筋肉量45.3kg
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22:00 体重59.5kg 体脂肪率20.1% 筋肉量45.0kg
間食前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
間食して30分後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』10、8、7〕 〔『10kg』20、15、15、13、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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59,5 kg
Bisher verloren: 10,5 kg.
Still to go: 2,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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4290 kcal
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Fett: 95,56g | Eiw: 222,76g | Kohlh: 634,97g.
Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, Meiji おいしい牛乳, シリアス マス(バナナ), シリアス マス(バナナ), ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス(バナナ). mehr...
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Zunahme von 11,9 kg pro Woche
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