ヤママユガ's Notizen, 19 Jan 20

7:30
体重58.5kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重59.5kg
体脂肪率20.1%
筋肉量45.0kg

間食前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分)
『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】

間食して30分後

【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』10、8、7〕
〔『10kg』20、15、15、13、10〕】

以上。

¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
59,5 kg Bisher verloren: 10,5 kg.    Still to go: 2,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

Diätkalender ansehen, 19 Januar 2020:
4290 kcal Fett: 95,56g | Eiw: 222,76g | Kohlh: 634,97g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, Meiji おいしい牛乳, シリアス マス(バナナ), シリアス マス(バナナ), ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス(バナナ). mehr...
Zunahme von 11,9 kg pro Woche



     
 

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