ヤママユガ's Notizen, 06 Jan 20

8:30
体重57.2kg
体脂肪率17.8%
筋肉量44.6kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重57.9kg
体脂肪率19.4%
筋肉量44.3kg

昼飯を食べて1時間後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合あわせ』（計10分）】

【『ダンベルスクワット』
〔「合計40kg」20、20、20〕】

【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔「10kg」20、20、10〕】

【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔「10kg」15、10、8〕】

晩飯前に

【『バトルロープ』（20秒）
↑↓ 、↓↓、←→、内🌀、外🌀
休憩
↑↓×3セット
休憩
↑↓×3セット】

以上。

¬＝｜oO(バトルロープでパンプアップする部位が前腕のみだったのが、少しだけ胴体に近付いてきて嬉しい。

¬°｜oO(正しいフォームに近付いてる証。

57,9 kg Bisher verloren: 12,1 kg.    Still to go: 0,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3665 kcal

Fett: 94,78g | Eiw: 199,90g | Kohlh: 502,75g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, Meiji おいしい牛乳, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, シリアス マス（バナナ）. mehr...