ヤママユガ's Notizen, 31 Dez 19

8:00
体重56.3kg
体脂肪率13.7%
筋肉量46.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:00
体重57.8kg
体脂肪率20.0%
筋肉量43.8kg

昼飯を食べて30分後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『腕立て伏せ』
〔「10kg着用」9、6、5、6、4、5、4、5、5、5〕

間食して30分後

【『腕立て伏せ』
〔「重り無し」13、10、9、8、7、5〕

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

57,8 kg Bisher verloren: 12,2 kg.    Still to go: 0,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

3780 kcal

Fett: 166,35g | Eiw: 206,16g | Kohlh: 361,93g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜. Abendessen: 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: ダノン オイコス　バナナ, はちみつ, 関西スーパー 鷄ももの和風からあげ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, 第一パン ひとくちつつみ　ソース焼きそば. mehr...