ヤママユガ's Notizen, 28 Dez 19

22:00

体重56.8kg
体脂肪率17.8%
筋肉量44.3kg

昼飯を食べて1時間後

【『ダンベルベンチプレス』
〔「12kg」13、10、9〕
〔「10kg」12、10、10、9〕】

【『腕立て伏せ』
〔「重り無し」12、7、7、10、10、8、7、7、6、5〕】

間食と仮眠

晩飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ』
〔「10kg着用」7、5、4〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

56,8 kg Bisher verloren: 13,2 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3598 kcal

Fett: 133,71g | Eiw: 214,93g | Kohlh: 379,69g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: たこ焼き, はちみつ, ダノン オイコス　バナナ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, 東海漬物 こくうまキムチ, ローソン 焼さけハラミ, セブンイレブン うま辛チキン, Meiji おいしい牛乳. mehr...