ヤママユガ's Notizen, 08 Dez 19

22:00
体重54.6
体脂肪率15.3%
筋肉量43.8kg

昼飯を食べて1時間後
外出

【『バトルロープ』（20秒）
↑↓ 、↓↓、←→、内🌀、外🌀
休憩
↑↓×3セット
休憩
↑↓×3セット】

【ウォーキング30分
（歩き25分、走り5分）】

帰宅
間食して1時間後

【『ダンベルスクワット』
（「合計30kg」20回）×3セット】

【『ブルガリアンスクワット』
「合計10kg」左右・10回、10回、10回】

以上。

¬°｜oO(バトルロープのキツさは、やってみて初めて理解出来ます。

¬＝｜oO(1セット終わる度に、体力が20%ずつ減りました。

¬T｜oO(序盤の時点でロープの動きは『〜ーー』←こんな感じでした。

¬°｜oO(目指せ、基礎体力レベル2。

54,6 kg Bisher verloren: 15,4 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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4224 kcal

Fett: 173,91g | Eiw: 247,29g | Kohlh: 422,12g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 食パン, チキンカツ, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Abendessen: 食パン, チキンカツ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ダノン オイコス　バナナ, マルちゃん ごつ盛りソース焼きそば, ゆで卵, チキンカツ, 関西スーパー 厚切りロースカツサンド. mehr...