ヤママユガ's Notizen, 04 Dez 19

22:30
体重54.0kg
体脂肪率14.2%
筋肉量43.9kg

昼飯を食べて1時間後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『腕立て伏せ』
20回、12回、12回、10回、8回】

間食して30分後

【『腕立て伏せ』
12回、10回、9回、8回】

【『ダンベルショルダープレス』
〔（7kg）15回、15回、12回、10回、10回、9回〕】

【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）15回、15回、10回、10回、9回〕
〔サイド（2.5kg）12回、10回、10回、8回〕】

晩飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ』「10kg着用」
6回、5回、4回】

以上。

¬＝｜oO(目指せ、男のBカップ。

54 kg Bisher verloren: 16 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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4083 kcal

Fett: 167,41g | Eiw: 256,34g | Kohlh: 387,99g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: サーモン, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 味飯赤飯. Abendessen: サーモンの刺身, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: ダノン オイコス　バナナ, はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, セブンイレブン 香ばし炒め！旨辛ホイコーロー, セブンイレブン サーモンの寿司, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン 4種チーズのカルボナーラ. mehr...