ヤママユガ's Notizen, 02 Dez 19

23:30
体重54.1kg
体脂肪率14.1%
筋肉量44.0kg

昼飯を食べて30分後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『ダンベルスクワット』
（「合計30kg」20回）×3セット】

【『ブルガリアンスクワット』
「合計10kg」左右・10回、10回】

【『腕立て伏せ』「10kg着用」
10回、8回、5回】

間食、そして整骨院に。

帰宅後

【『腕立て伏せ』「10kg着用」
7回、6回、4回】

晩飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ』
15回、10回、10回】

以上。

¬＝｜oO(自重2割増しに慣らすのが課題。

¬°｜oO(マイペースで、ゆっくりと進む。

54,1 kg Bisher verloren: 15,9 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3836 kcal

Fett: 137,18g | Eiw: 215,03g | Kohlh: 431,02g.   Frühstück: 天かす, 生卵, おにぎり, 小諸そば かけそば. Mittagessen: 関西スーパー 味飯赤飯, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, 枝豆, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身. Abendessen: 関西スーパー 日高産しそ風味こんぶ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ダノン オイコス　バナナ, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, アーモンド, ゆで卵, 山崎製パン アップルカスタードパイ, ヤマザキ製パン あらびきポークのホットドッグ. mehr...