ヤママユガ's Notizen, 27 Nov 19

22:00
体重52.2kg
体脂肪率13.0%
筋肉量43.0kg

昼飯を食べて1時間後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『ダンベルスクワット』
（「合計20kg」、20回）×3セット】

【『ブルガリアンスクワット』
「合計20kg」左右・5回、5回、5回】

【『腕立て伏せ』「10kg着用」
10回、6回、5回】

間食をして1時間後

【『腕立て伏せ』「10kg着用」
7回、6回、5回】

晩飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』「10kg着用」
6回、5回、5回】

以上。

¬°｜oO(10kgのウエイトベスト恐るべし。

¬＝｜oO(これに慣れれば良質なトレーニングになるのは間違いない✨

52,2 kg Bisher verloren: 17,8 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3793 kcal

Fett: 153,61g | Eiw: 214,87g | Kohlh: 353,59g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 味噌汁, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Abendessen: サーモン, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, 枝豆. Snacks/Sonstiges: ダノン オイコス　バナナ, はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび　ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ブルボン アルフォート ミニチョコレートバニラホワイト, アサヒビール アサヒスーパードライ, 唐揚げ, カツ丼. mehr...