ヤママユガ's Notizen, 20 Nov 19

21:30
体重51.1kg
体脂肪率13.8%
筋肉量41.8kg

昼飯を食べて30分後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『腕立て伏せ』
20回、10回、10回】

【『ダンベルスクワット』
（7kg）20回×3セット】

間食を食べて30分後

【『腕立て伏せ』
15回、15回、10回】

整骨院から帰宅後

【『腕立て伏せ』20回】

晩飯を食べて30分後

【『ダンベルショルダープレス』
（10kg）10回、10回、10回】

【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20回、20回、20回〕
〔サイド（2.5kg）15回、10回、10回〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、筋肉。

51,1 kg Bisher verloren: 18,9 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2367 kcal

Fett: 82,36g | Eiw: 145,20g | Kohlh: 263,68g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 枝豆, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ウィルキンソン 炭酸水, フジパン スナックサンド　タルタルたまご. mehr...