ヤママユガ's Notizen, 18 Nov 19

22:00
体重51.7kg
体脂肪率13.4%
筋肉量42.5kg

昼飯を食べて30分後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『腕立て伏せ』
20回、10回、10回、10回、10回】

【『ダンベルスクワット』
（5kg）20回×3セット】

間食をして30分後

【『腕立て伏せ』
15回、10回、10回、10回】

以上。

¬°｜oO(インターバル時間の長さがネック。

¬＝｜oO(焦らず筋肉を育てる。

51,7 kg Bisher verloren: 18,3 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2136 kcal

Fett: 70,58g | Eiw: 138,89g | Kohlh: 239,04g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布. Abendessen: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, サーモンの刺身, 枝豆, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. mehr...