ヤママユガ's Notizen, 11 Nov 19

22:00
体重50.4kg
体脂肪率12.2%
筋肉量41.9kg

昼飯を食べて1時間後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット】

【『腕立て伏せ』
20回、20回、20回】

整骨院に行く

晩飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
20回、10回、10回】

以上。

¬＝｜oO(一つの種目だけに集中し、休憩を長めにして、やっと腕立て伏せのレベルが1になりました。

¬°｜oO(これで、足と体はレベル1

▽°｜oO(後は、肩をレベル1にして、最後に腕。

¬＝｜oO(全ては、トレーニング強度を上げる為に。

50,4 kg Bisher verloren: 19,6 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1414 kcal

Fett: 64,09g | Eiw: 100,70g | Kohlh: 111,52g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモンの刺身, ふじっ子 きんぴら. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. mehr...