ヤママユガ's Notizen, 25 Okt 19

22:00
体重51.6kg
体脂肪率13.5%
筋肉量42.3kg

間食して30分後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『ダンベルスクワット』
（5kg）20回×3セット】

【『腕立て伏せ』
15回、10回、10回】

晩飯食べて30分後

【『足上げ腹筋』
30回×3セット】

【『腕立て伏せ』
10回×3セット】

以上。

¬°｜oO(整骨院、マジ凄い。少しの施術で、背中の左上部の違和感が消えた。

¬＝｜oO(ただ、その違和感に至った根本的な原因は、普段からの自分自身の姿勢の悪さ。

¬＝｜oO(整骨院に、通います。

51,6 kg Bisher verloren: 18,4 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2377 kcal

Fett: 129,42g | Eiw: 150,28g | Kohlh: 150,60g.   Frühstück: ゆで卵, アーモンド. Mittagessen: ナナズグリーンティー 抹茶生チョコレートパフェ, 鶏の唐揚げ, 麻婆豆腐. Abendessen: サーモンの刺身, ふじっ子 おかず畑 おばんざい小鉢 きんぴら, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ハナマルキ わかめ味噌汁, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. mehr...