SaLiIl's Notizen, 17 Okt 19

Wie groß bist Du denn? Ich nehme an Du bist eine Frau? 

Ich würde eher versuchen an den Makros (Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß) was zu ändern bevor Du Kcal reduziert. Sowas wie z.B. abends weniger Kohlenhydrate und vielleicht auch insgesamt weniger, dafür dann mehr Eiweiß. Schau Dir mal bei youtube z.B. Videos von Patric Heizmann an, der erklärt das ziemlich gut wie das mit den Makros ist. 

Ich bin eine Frau, 22 und 1,52m 'groß'. Ausgerechnet sind bei mir 1600 und mein Ernährungsberater hat mir auch empfohlen um die 1500 kcal zu essen um abzunehmen. Deshalb bewege ich mich seit anfang August in diesem Rahmen. 

Das Problem mit den Makros ist, dass ich mein Protein nicht hoch bekomme ohne gleichzeitig meinen Fettgehalt drastisch zu steigern. Außerdem esse ich wenig fisch und fleisch aus finanziellen gründen 

Trackst du auch wirklich alles auf gram genau? Oder wird auch mal hin und wieder abgeschätzt? Meistens ist das immer das Problem  

Nein ich messe alles ab. Ml bei soßen, gramm bei allem anderen. Ich lasse auch nichts aus. 

Problematisch ist das mit dem tracken nur bei suppen. Da wieg ich alles ab und schätze dann die portionengrößen 

Das ist gut. Welche Markoverteilung hast du? Wie oft machst du Spot? Wie viel Schritte machst du täglich?  

Aber auch bei suppen kommt das ungefähr hin ich weiß z. B. dass bei einem großen topf suppe ungefähr 8 teller rauskommen also teile ich einfach die gesamtmenge durch 8 für jeden teller den ich esse. Das andere sind selbstgemachte backwaren da siehts dann ähnlich aus. Aber so viel suppe und selbstgebackenes esse ich auch nicht dass es das ausmachen würde auf dauer 

Meine makroverteilung liegt im schnitt ungefähr bei 15 % protein, 35 % fett und 50% kohlenhydrate. Ich laufe kaum da ich pendel und student bin sitze ich viel. Sport mache ich im moment nicht (außer 3x pro woche ne halbe stunde radfahren als fortbewegungsmittel)  

Persönliche zu wenig Eiweiß und Fett. Und zu viele Kohlenhydrate. Würde mindendetst 1g pro Kg Körpergewicht Eiweiß essen. 0.8 g pro Kg Körpergewicht Fett. Und rest Kohlenhydrate. Aber deine Entscheidung. Problem ist die Alltagsbewegung. Du musst versuchen dich mehr zu bewegen. Versuch doch am Tag 1000-1500 Schritte mehr zu gehen. statt Aufzug Treppe nehme. Wenn mit Bus unterwegs eine Station früher aussteigen. Denke du weißt worauf ich hinaus will.  

Also ich bin auch nur 1,51 groß und ich bin mit 1200 in der Abnehmphase gut gelaufen. Allerdings auch wie die anderen schon sagen, viel mehr Eiweiß und weniger KH, abernds am besten kein Brot, Nudeln etc. Eiweiß kannst du gut mit Herzer Käse, Skyr, Magerquark, Hülsenfrüchten, Brokkoli, Hühnchen hoch schrauben. Probier es mal. Ich habe für "halten" eigentlich 1600 zur Verfügung. Pendle aber so um die 1400 und das klappt gut. Und ich mache 3 mal die Woche heftigen Sport. 

moin moin und einen schönen Mittag 

Und wenn du dich doch etntscheidetst die Kalorien zu reduzieren. Dann nicht zu viel. 150 kcal wenigen in Form von Kohlehydrate reicht erstmal aus.  

Eiweiß ist doch nicht nur in Fleisch und Fisch... Bohnen, Tofu, Magerquark und so viel mehr....  

Danke für die vielen Tipps. Ich werde versuchen erstmal über mehr bewegung und proteine und weniger kohlenhydrate was zu reißen. Mal schauen wie gut das funktioniert